Gjithekush e di se kalciumi eshte i rendesishem per formimin dhe fortesine e kockave dhe te dhembeve. Por jo te gjithe e dine se ai eshte i rendesishem per nje ritem normal te zemres, per nje presion arterial normal dhe madje ndihmon per funksionimin normal te sistemit nervor. Per me teper studimet sugjerojne se shtesa ne calcium mund te ndihmoje ne lehtesimin e shenjave te syndromit premenstrual dhe ka gjithashtu studime qe sugjerojne se kalciumi mund te reduktoj polipet e kolonit (zorres se trashe).

Kalciumi- cfare sasie nevojitet
Nje burre dhe nje grua e rritur (perfshi dhe gruan shtatzane kane nevoje per te paktem 1000 mg calcium ne dite, ndersa gruaja ne post-menopauze ka nevoje per te pakten 1200 mg ne dite.
Permbajta e kalciumit ne disa ushqime
Qumesht (1 cup): ~ 300 mg
Kos (175 mL): ~300 mg
Kos i ngrire (1/2 cup): ~ 100 mg
Akullore (1/2 cup): 85 mg
Djathi eshte gjithashtu nje burim i mire i kalciumit, por sasia qe ai permban varet nga lloji i djathit.

Roli i kalciumit ne shendetitin e kockave eshte i padiskutueshem. Ka shume produkte te pasura me kalcium, por ketu do te shpenzojme pak kohe duke folur per format e ndryshme te suplementit te kalciumit.
Referenca dietetike per kalciumin per te rritur eshte 1000 mg- 1300 mg ne dite ne varesi te moshes dhe seksit. Nese merrni supplement kalciumi sigurohuni per sasine e nevojshme te kalciumit elementar dhe jo per sasine totale. Keshtu nje tablete me 500 mg calcium carbonate ka 200 mg calcium elementar.
Kalciumi thithet nga zorret e holla. Jo e gjithe sasia e kalciumit qe ne konsumojme thithet nga zorra. Sasia e kalciumit te thithur varet nga shume faktore, si aciditeti i permbajtjes se zorres, vit D, niveli i estrogjeneve, forma e kalciumit te marre.
Tipe te ndryshme te kalciumit

Nje diete e shendetshme dhe e balancuar mire eshte shume e rendesishme gjate shtatzanise. Shumica e ushqimeve te fresketa mund te perdoren gjate shtatzanise, megjithate ka disa ushqime qe duhet te shmangen.

Cfare nuk duhet ngrene gjate shtatzanise

Ushqime te gjalla dhe produkte deti, perfshire ketu dhe sushi – te gjitha ushqimet e rralla dhe te pagatura duhe te menjanohen per shak te rrezikut te listerias dhe te salmoneles

Peshku permban protein te cilesise se larte dhe disa perberes te tjere esencial te ushqimit, qe jane yndyrnat e pangopura acidet yndyrore omega-3.

Vecse te gjithe peshqit dhe produktet e detit permbajne merkur. Per shume njerez reziku per merkurin nuk perben nje shqetesim per shendetin e tyre. Disa peshq me permbajtje te larte merkuri mund te demtojne femijen e palindur duke demtuar sistemin nervor te tij.

Ne mars 2004 FDA (Food and Drug Administration) rishikoj permbajtjen e merkurit ne peshk dhe u arrit ne konkluzionin se:

Shpeshhere fokusimi ne shtimin ne peshe gjate shtatzanise, con ne nje shqetesim te tepruar ne lidhje me te. Kjo mund te detyroje disa gra shtatzane, qe te hane me pak gjate shtatzanise duke u perpjekur qe te evitojne shtimin ne peshe.
Gjithsesi eshte po aq e rendesishme qe gruaja te shtoje, mjaftueshem ne peshe. Eshte e rendesishme qe femija juaj te marre elementet e duhura nga ushqimi qe ju hani. Dieta apo kufizimi i ushqimit gjate shtatzanise nuk eshte nje ide e mencur.